3个缆绳肱三头肌动作,虐出炸裂麒麟臂!
比较经典的一套动作
龙门架缆绳器械
是我们非常常用的东西
可以自由调整角度,运动轨迹自然
把手种类多样,所以训练效果很好
这次为大家带来的
就是3个缆绳肱三头肌训练动作
NO.1 过顶绳索臂屈伸
我们之前讲过
训练肱三头肌,一定要有一个
过顶的动作
起始姿势处于肘曲肩屈的位置
此时长头完全,是训练三头的好角度
动作要领:
1.背对缆绳坐好,滑轮位于下背部,后双手过顶握住绳索
2.屈肘下降缆绳,直到手腕下落到你的后脑勺,全程保持张力。
3.上拉缆绳,伸肩同时伸肘,手肘微曲。
NO.2 反握绳索下压
绳索下压是最经典的动作
可以用来热身,可以用来收尾
而反握会让你的三头感觉更好
动作要领:
1.将直杆调整至高位,掌心朝上反握,握距与肩同宽。肩关节固定,大臂紧贴躯干。
2.肱三头肌发力向下向后拉动横杠,直至手肘完全伸直,动作顶端停留2秒,努力挤压三头肌。
3.屈肘保持张力向上慢慢回放,回到起始位置。
NO.3 仰卧绳索臂屈伸
这其实就是仰卧版本的“头颅碎裂者”,不过,单杠的“头颅碎裂”手腕总会觉得不舒服,而利用缆绳就更容易抓握。
动作要领:
躺在一个15-20度的凳子上(头高脚低),动作与传统臂屈伸一样,大臂固定,屈肘下降绳索端头到额头,停留一秒后收缩你的三头肌回到竖直位置。
注意:保持你的大臂固定(垂直地面),减少肩部的参与,不要向外打开手肘。
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