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文:七七 || 绘:Aug
在生活中呢,我们几乎处于长时间久坐少动的状态;在这个状态下,腹横肌会失去活性,产生腹部的肿胀,腹部内脏也会被周围堆积的脂肪挤压,产生便秘,生出小肚腩。
腹横肌松弛,会导致内脏下沉,腹部向外扩张导致腹部变大,所以解决赘肉、消除小肚腩;紧致小腹,拥有完美腰线的有效方法就是激活腹横肌。
腹横肌是腹部最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布,起于髂骨嵴、腹股沟韧带及胸腰筋膜,止于较低位的肋软骨,像皮筋一样360度横跨在我们的腰腹,处于腹直肌后面,包饶在胃的周围,收腹、咳嗽、大笑、腹部痛的感觉都源自于它。
它起到了维持腹压,稳定核心的作用。增强腹内压可以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽,还能使脊柱前屈、侧屈、旋转,此外,它有“解剖承重带”的称号。在承受重物时,功能良好的腹横肌强而有力,像一条宽腰带,保护腰椎损伤。
如何找到腹横肌?
坐直或站直,吸气,收腹;想象自己要穿上一条很紧身的牛仔裤,必须收腹;这个时候收缩的就是腹横肌。
如何激活腹横肌?
腹式呼吸法——
仰卧,用交叉的双手或者小软枕头支撑前额。头部与后背保持同一直线,颈部自然伸展,不要紧张,保持髋部贴住地面,放松肩膀;吸气,呼气时将肚脐向脊柱方向收缩,尽量在腹部下方形成一条弧线。仰卧,将手放在肚脐两侧腰际上,吸气时肚子胀满;吐气时,肚子微微内收,收到最后时,再用力收缩一下。
如何利用瑜伽激活腹横肌?