7个动作流掉赘肉练就少女腰,10分钟效果感受得到
问:产后如何减肥塑形?
产后还在哺乳期,时间较充裕,希望可以回到换孕前的体重,尤其是腰围,肚子上的赘肉不仅难看,堆在身上也很累。
@小**妈
答:简易“流瑜伽”,10分钟开始塑形
新手妈妈由于还在哺乳期,身体上的恢复以及要照顾宝宝,所以没有过多的精力,也不适合难度和强度太大的运动。
所以要推荐的是由7个动作组成的简易“流瑜伽”序列。每天只需要练习一次,一次10分钟即可,每天练完都能感受到腰部的肉肉在挣扎!
PS:这7个体式,每个动作完成后需要慢慢吸吐气3次,舒缓节奏。
下犬式
十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。
向上扩展
双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转
膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。
胯部折腰
腰腹部向下折叠,记住不要拱背,保持8个缓慢呼吸。
坐位折腰
腰部、下背部慢慢向前向下延伸,保持8个缓慢呼吸。
犁式
双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正,保持8个缓慢呼吸。(体式有难度,只要做到自己的能力范围就可以,双手可以撑住腰辅助练习)
仰卧放松
身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身放松下沉。(注意这个体式也是练习中的一个,虽然简单但是不能忽略。)
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