瑜伽深蹲,与其说是练力量,不如说是平衡能量!
瑜伽深蹲,对有些人来说是一个很难的姿势。通常是由于您的脚和脚踝僵紧,或是由于髋屈肌,膝关节不灵活所致。
瑜伽深蹲牵扯很多关节和肌肉,因此,如果您有些肌肉或关节的力量或柔韧性不足,另一些肌肉或关节就会代偿,长期以往就容易受伤。
不能做瑜伽深蹲的5个原因
1.脚之间的距离
进入深蹲时如果脚后跟抬离垫面,那么您的双脚可能分开得不够宽。有些人臀部的骨骼结构比其他人宽,因此他们的姿势当然要更宽!
一般而言,那些较胖,髋部较宽的人需将脚分开得更多。进入姿势时,两脚分开的宽度比髋宽约2-3英寸,再下蹲,如果脚后跟抬起或不舒服,则可以将手放在垫子上以帮助你保持平衡。
您的脚应该以大约45-60度的角度向外张开(具体取决于您的骨骼结构),但无论如何,请确保您的膝盖在第二个或第三个脚趾上方。如果仍然无法将脚跟踩到地上,那可能是小腿和脚踝的肌腱和肌肉不够灵活。
您可以将垫子折叠在脚跟下,或者卷起毯子或毛巾放在脚跟下。让脚后跟踩在毛巾上,不要使小腿处于拉紧状态。
2.膝盖不适
无论脚有多宽,深蹲中膝盖都应在大脚趾的第二个或第三个脚趾上方。
深蹲时膝盖不适怎么办?
如果仍然不舒服,则膝盖的肌腱和韧带可能不够灵活,无法支撑姿势。您可以卷起毛巾或毯子,将其放在膝盖后面,这样当您蹲下时,支撑物可以为膝盖提供一些支撑。
3.根基不稳
尽管它是一个开髋体式,但您必须保持核心启动,以使脊柱延展。通过启动下半身来建立根基,当您启动骨盆底,腹部和躯干(背部)肌肉时,你将利用上半身的力量来维持自身,而不是将上半身的重量“倾倒”到下半身式。