退休后,爱做这些事的老人,真的赚大了!!
前不久,世界卫生组织就表示:运动能力越强的人,死亡风险就越低!
相信很多退休族都觉得,慢跑、健走、打太极、广场舞,这些才能算是运动。
但其实,每天都做家务的人,已经是在为自己“赚”健康了!
没想到!
做家务还能防老年痴呆?!
洗衣做饭
不易得老年痴呆
每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。因为,将菜切成丝、片、丁等不同形状,掌握炒菜火候,把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等,对上了年纪的人来说都属于精细操作,可以锻炼手眼协调能力和记忆力,相当于日常认知功能训练。
此外,还有研究发现,做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险!
遛狗买菜
降低死亡风险
遛狗买菜等家务与散步健身接近,无形中增加了活动量。日本一项大规模长期调研显示:
未得过心肌梗死的人,每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%, 每天走路不足半小时者,死亡风险高33%;得过心肌梗死的人,每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。
打扫房间
让人心情愉悦
舒适整洁的家居环境更容易让人感到心情舒畅。打扫房间有助刺激大脑内的神经递质,促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌,有助于增加幸福感,缓解焦虑抑郁等不良情绪。
整理衣服
锻炼肌肉和关节
整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤,肌肉和关节都能得到舒展,对耐力和关节锻炼较多;整理衣柜、书柜等家务,还能很好地锻炼上肢。
温馨建议:
此外,在做家务时若可尝试加入一些动作,也能取得轻松、有趣的锻炼效果,例如:
淘米时,可左右手轮流进行,并有规律地转动肩部,活动肩关节;
以站姿为主的家务,如做饭,可上下左右摆动腿部,或有节奏地扭扭腰臀等;
以坐姿为主的家务,可配合耸动颈部、肩部,能有效放松肩颈。
手指发麻,是身体发出的警告,赶紧对照看看▼▼▼
注意!
做家务要遵循这些安全原则
虽然做家务对身体健康有益,但作为退休族,一定要学会如何科学地做家务,这样才能为自己的健康助力!
边做家务边休息
长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作,例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
建议:
做家务要注意劳逸结合,每10~15分钟休息一会儿,活动一下颈椎、腰椎、手腕等,不要一口气做完。
缓起身、慢转身
弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体,很容易闪到腰。喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意,起身切勿太急。
久坐后突然站立,头部位置迅速升高,心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑,造成体位性低血压,极易摔倒。
建议:
久坐后缓慢起身,可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具,或扶着墙壁起身。
弯腿不弯腰
搬沙发、箱子等重物时,切勿直接弯腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起来,做到“弯腿不弯腰”。
建议:
年纪较大的人更要量力而行,尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务,将此类工作交给年轻人。
勤开抽油烟机
炒菜时产生的烟雾,对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性,轻则引起咳嗽、流泪等症状,重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。
建议:
烹饪全程都要开着抽油烟机,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留。
此外,清理厨房时也不能大意,一些去除油污的清洁剂刺激性也比较大,可能引发呼吸系统疾病,建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机。
资料来源:世界世卫组织、中国医学论坛报、生命时报
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