腿部太僵劈叉不了?或是你没试过这样“练开髋”,简单又不伤身
大家都知道,一字马劈叉不但体式姿势唯美,也是装饰腿型的极佳体式,能够合理拉伸腿部肌腱,降低腿部人体脂肪,促使腿部越来越长细挺直。
腿部太僵劈叉不了?或是你没试过这样“练开髋”,简单又不伤身
看看舞蹈出生的宋茜不但是一名劈叉大神,也是一名走动的''腿精'',这腿不但韧性十足,还非常挺直纤长,隔着屏幕都令人艳羡的不得了的。
看一下宋茜的这组晒腿靓照,白色高领衫长袖上衣毛衣,配搭短紧身皮裤,花苞头,清新淡雅又无失活泼可爱讨人喜欢,特别是在这双大美腿更为抢镜头,果真是美腿精一枚。
要想大美腿,那么就多练习一字马劈叉,要想练好劈叉体式,最先得提升腿部韧性的锻炼,今日我跟大家一起来学习拉伸腿部的瑜伽健身体式——龙式,效果挺不错!
龙式
龙式(阴瑜伽),针对女士而言是比较获益的瑜伽健身体式之一,归属于深层开髋体式,训练中可从坐姿开始,两腿前后左右开启,
坐骨神经下移促使前曲膝腿呈弓箭步状,后膝微弯促使小腿肚紧贴路面,躯体屈氏时要开启肩膀,伸展下后背地区,维持腹腔及屁股内缩紧。
体式作用:
A.龙式作为支撑点体式之一,有利于锻炼手臂肌肉,清除胳膊上肉肉,紧实肌肉线条,伸展肘及肘关节,苗条手臂。
B.龙式作为开髋体式之一,有利于深层滋润子宫卵巢及盆骨地区,灵便髋骨骨关节,推动血液循环,排出来排出来盆骨废弃物内毒素。
C.拉申腹腔及腹股,刺激性肝部及内脏器官,提高代谢工作能力,缓解便秘,营造腰围。
D.提升腿部柔韧度,针对腿后面肌肉群具备伸展功效,清除腿部肉肉,灵便膝及膝关节,清理腿型。
E.伸展脊椎及后背,减轻肩周肌肉强直,减轻腰酸背疼及坐骨神经疼等,协助纠正欠佳体形。