睡前瑜伽练习:几式简单动作,改善睡眠,扩张血管,血气更充盈!
睡前瑜伽练习:几式简单动作,改善睡眠,扩张血管,血气更充盈!
人们常说:优质的睡眠是健康的保障,但是工作压力大、情绪易紧张等多种原因,都会影响睡眠的质量,而如果休眠不好,人体的毒素就无法有效排出,反过来更加影响睡眠,如此就会进入一个恶性的循环,所以解决入睡问题,改善睡眠质量,是确保健康的重要第一步。
但是现代人生活节奏快,属于自己的时间越来越少,随时随地可以进行的运动才适合人们锻炼,瑜伽理所应当的进入了大家的事业,今天为大家介绍几组核心动作,主要是拉伸脊柱、腿部、髋关节,对于改善人体经络,促进血气有很好的作用,可以有效的改善睡眠,希望大家能够坚持。
体式一:仰卧脊柱扭转式(右)
臀部坐于瑜伽垫面的中间,拱背向下,顺势屈左膝,双手抱在左腿的小腿胫骨,呼气时,转动左腿向右、向下,左手手臂打开,眼睛看向左方,让腿部完全的放松,左腿完全的放在垫面;呼气时,左肩对抗向下,每一次呼气,让左肩寻找垫面,这个体式能有效的放松我们的下腰背部,在这里保留自然的呼吸状态,慢慢的吸气,回正身体,将腿部摆正,解开腿部向前,还原仰卧。体式二:仰卧脊柱扭转式(左)
缓慢的呼气,屈右侧膝关节,双手抱在右小腿胫骨,让大腿靠向腹部,呼气时,右侧的腿部向左、向下,打开右手,掌心向上、向旁侧打开,眼睛看向右手指尖的方向,可让左手轻放于右大腿的上方,帮助腿部下沉;在这里停留5组呼吸,感受每一次呼气时,让腿部向地面的方向沉送,吸气时,右手指尖沿着地面向远端拉长,并将肩膀放松,下一个吸气,慢慢的回正身体朝前,腿部自然的打直向前,还原仰卧位。体式三:仰卧束角式
缓慢的呼气,依次屈双膝,双脚脚掌相对,大腿打开,双手可放于大腿的内侧,呼气时闭上眼睛,仰卧束角调息式练习开始,在这里停留1分钟的时间,关注你的呼吸,感受每一次吸气时,整个胸腔的上提及扩张;呼气时,让腿部经由地心引力向下,帮助髋关节的打开,时刻保持双脚脚掌互推的状态,更好的稳定整个髋部及大腿,始终保持呼吸的均匀及顺畅,若感觉髋部酸胀疼痛,可随时将双腿并拢,双脚踩地休息。