天鹅颈+直角肩,韩国辣妹性感身材让人羡慕,香肩美背有妙招
一些女生会因为自己的肩部不好看,或者是因为自己的肩膀是圆肩或者滑肩,就会感到自卑或害羞而不敢穿一字肩的衣服。那想要改变这样的情况应该做些什么呢?健身也有关于肩部的运动,可以帮助你改变这样的情况。
来自韩国的Jennie,她的身材真的非常好,是非常令人羡慕的那种完美身材。高挑纤细的身材,完美的身材曲线,诱人的性感的身材,凹凸有致的曲线,真是令人向往。Jennie的肩膀是她身上最美的地方之一,不仅是完美的一字肩,360度无死角,还有令人羡慕的锁骨,她的身材是真的好。
肩膀这个地方是很多人都会忽略的健身部位,也可能在练习的时候没有正确的练习,会导致没有达到想要的效果。背部的练习会使你的身体发生不一样的变化,会使你的身体气质有所提升,你也会变得比以前更加自信。
肩部的健身练习也会让你的肩膀改掉以前圆肩或者溜肩的情况,圆肩和溜肩再搭配衣服的时候可能不会那么好,练成一字肩或者直角肩之后,你会发现的身体和以前有所不一样了,变得更加的自信美丽。
你会不会羡慕Jennie的一字肩?是不是也想这样美的一字肩?今天,我们为大家介绍几组肩部的运动,让你也可以拥有像Jennie那样的一字肩。
动作一、俯卧Y型伸展
身体趴在垫子上面,两条腿往后面伸直,脚背压在垫子上面,胸部贴着垫子,两只手手肘弯曲放在胸部的前面。
下巴轻轻点在垫子上面,吸气,腹部收紧,两只脚的脚尖要用力往后面勾,使得腿的肌肉有紧致感。
呼气,两只手伸直放到背部的后面,两只手握着拳头,拇指朝上,两边的肩膀有挤压的感觉,胸腔要舒展开来,背部保持挺直的状态。
每组动作的姿势要做5秒,然后两只手再放下来,放松一下身体,需要做10组动作。
动作二、俯卧挺身
整个身体成一条直线趴躺在垫子上面,两条腿也是伸直的状态,脚背是压着垫子的,背部挺直,两只手放在头部的前面。
头部轻轻抬起,两只手放在后脑勺上面,胸部要离开垫子,大腿要贴着垫子。
两只手放在后脑勺上面的时候两边的肩膀要成一条直线,并且要有紧致的感觉,背部微微往后面挤压一些。
呼吸要自然有节奏,做这个姿势时腿部不能离开垫子,每组动作做10次,一共做10组动作。
动作三、哑铃坐姿推举
身体的臀部坐在座凳上面,两条腿的膝盖弯曲脚掌放在地上,背部挺直,两只手各握着一个哑铃放在臀部的两侧。
吸气,腹部收紧,两只手握着哑铃慢慢地往头部上面推举哑铃,直到手臂弯曲伸直的状态,两边的肩膀都要是紧绷的。
呼气,两边肩膀往后挤压,胸腔打开,背部的中间有挤压的感觉,这个姿势要做5秒之后再放下双手,之后继续做这个动作。
做这个动作的时候背部不要弯曲,要保持挺直的状态,每组动作要做10次,一共要做10组动作。
动作四、俯身飞鸟哑铃