巴西健美肌肉女,练出强壮身材,自比卡戴珊
如今健身如此普及,健身成绩已经不再属于男性朋友的专利,也不再属于那些健美女性的专利,有很多普通的女性,她们也爱上了健美这项运动,也钟情于肌肉身材。
有的女性朋友通过健身增肌,她们练出来的肌肉身材并不亚于那些专业的健美选手,更有甚者,有的力量要远比男性朋友还要强。
下面这位来自巴西的健美肌肉女,身上肌肉块明显突出,而且体脂率超低,青筋暴起,男性朋友站在一起,丝毫不显逊色。
多年健身训练,让她练出如此强壮身材,当她把照片晒到网络上的时候,自比卡戴珊,甚至觉得卡戴珊的身材并不是特别的完美,女性朋友只有练出肌肉块头大才显得与众不同。
因为在国外有很多女性朋友,想要练出沙漏身材并非难事,但是想要练出这样的力量,身材却难上加难。
她在平日训练过程当中着重进行了腿部训练,此照片中的她双腿力量十足,堪称女版腿王。
她建议女性朋友们在健身的时候适当的进行一下腿部训练,说不定就能够帮助你,塑造出腿部肌肉线条,若是不太喜欢这样强壮的腿部肌肉,可以进行一些相对简单的力量训练。
比如说,她在平时未进行杠铃臀桥训练,这个动作本身针对的是一个臀部的训练,但是对于腿部的力量训练也非常好,虽然并不是专门针对腿部训练。
她在平时健身的时候进行的最多的腿部训练,叫做杠铃负重深蹲,以及器械坐姿腿举,还有就是杠铃负重箭步蹲。
这几个动作是她常进行的动作训练,而且对于练出腿部肌肉块头有着非常好的帮助,能够帮助肌肉撕裂重塑,增加肌肉围度。
这是因为不间断的力量训练,才能打造出肌肉身材,这样的身材自比卡戴珊可能有着她的考虑。
也许还是有不少女性朋友不太欣赏这样的肌肉身材,这位巴西健美肌肉女也并没有得到所有人的认可,但是自己开心就好,无需在意他人。
下面我们跟大家介绍几个适合普通女性朋友练习的动作,这几个动作可以一定程度上练出肌肉线条。
第1个动作叫做动态平板支撑,这个动作每天需要做三组,每组的个数在30次左右,能够帮助增强四肢力量,同时能够锻炼到腹部肌肉,对于练出腹肌马甲线有着不错的效果。
第2个动作叫做侧支撑抬臀。这个动作,一方面可以锻炼到腰腹部,另外一方面可以牵制双腿,有着塑臀提臀的作用,每天每侧进行三组,每组30次。
第3个动作叫速高抬腿运动,高抬腿运动它能够帮助提高耐力,同时能够帮助瘦腿,能够促进全身脂肪燃烧,有着不错的训练效果。