抢不到连花清瘟，怎么办？跟着王子文练瑜伽提升免疫力

如果你真的没抢到连花清瘟

免疫力低，怕感冒，怕感染病毒？

这套王子文强烈推荐

提高免疫力的瑜伽序列一定要常练！

1、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾前脚掌推地，呼气，臀部向后向上脚后跟踩地面，伸直双腿延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸

2、双角式

山式站立，双脚打开约一腿长吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝保持5-8个呼吸

3、弓式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝呼气，双小腿向后向上，打开胸腔保持5-8个呼吸

4、鱼式

仰卧在垫面上，抬右腿向上双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上头顺势滚动向后，头顶在垫面上双手向上伸展，保持5-8个呼吸交换双腿

5、肩桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双手放在身体的两侧呼气，抬髋部向上，双手扶髋依次伸直双腿，保持5-8个呼吸

6、犁式

仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上保持双腿伸直，双脚落在头部后侧双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸

7、倒箭式

仰卧在垫面上，双腿并拢呼气，抬双腿向上与地面垂直保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿分开略大于腰部双膝靠近腋窝，双手握住双脚保持5-8个呼吸

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部双脚放松自然向外八字双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度延展脖子后侧，闭上眼睛放松身体的每一个部位冥想10-20分钟