那么多改善腰疼的瑜伽动作,这7个真心建议你多练!
相信喜欢瑜伽的伽人们,对一些瑜伽干货推送肯定会经常关注,对一些理疗序列更是感兴趣,像改善腰痛的练习动作一定也不陌生!
那么,如果你或者身边有朋友经常腰背不适,这7个动作真心建议你每天练习一次!不仅可以拉伸臀部,对改善下背酸痛很有帮助!一起来试试?
动作1
下蹲式准备手臂后侧与膝盖内侧相互拮抗呼气,收紧核心双臂向外侧推膝盖吸气,还原重复练习8-10次
动作2
保持下蹲式呼气,收紧核心右手推右腿内侧向外形成拮抗发力停留5-8个呼吸,换边
动作3
保持下蹲式呼气,收紧核心臀部向后向上进入站立前屈吸气,还原重复练习8-10次
动作4
保持下蹲式呼气,收紧核心右髋向内旋吸气,还原呼气,换左髋内旋重复练习8-10次
动作5
保持下蹲式呼气,收紧核心双手向前伸直身体向前倾吸气,还原重复练习8-10次
动作6
青蛙趴准备双手向前落地呼气,收紧核心臀部向后吸气,还原重复练习8-10次
动作7
下蹲式准备身体呈半蹲姿势双手向前伸直背部挺直停留30秒
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