断食排毒养颜 你不可不知的几个小细节
很多人听说过瑜伽的断食排毒法,可都是望而生畏不敢尝试,其实这是个误区。
断食并非想当然的“不吃东西”,也并不是你想断就能断,断食前应全面了解断食的相关原则,注意断食过程中的小细节,以免对身体造成伤害。
今天大眼妹就带大家科普下断食的小常识。
避免剧烈运动
在断食期间,人体暂时停止摄入食物,生命活动需要消耗的能量主要来自于身体的自我转换—脂肪的燃烧。显然,这种能量的自我转换是有限的。这就意味着在断食期间,人体内的能量供应不足。所以,为了节省能量消耗,一定要避免高强度的运动。
不过,虽然断食需要尽量减少身体运动,节省能量消耗,但也不宜整日都躺在床上,因为这样只能够使体力衰退得更快,人体更容易感觉饥饿。相反,在断食期间,适当辅以一些强度较小、耗用能量少的运动,如散步、静坐、腹式呼吸、按摩等,既不会消耗人体太多能量,又有助于转移注意力,缓解饥饿感,使断食更容易成功。
极低的热量摄入可能损及身体
和过量进食一样,任何事情都是“过犹不及”。断食疗法,或者饮食中的热量过低,对身体同样可能造成一些伤害。
例如,有人可能由于过度断食或者长期食用热量极低的饮食,导致营养不良、低血糖或者贫血;甚至有人可能因为无水断食而猝死;在断食期间,严重缺水还有可能导致身体休克,或者诱发急性肾衰竭。像这样的事情在一些国际性报道中屡见不鲜。
所以,一般人不应盲目断食,在断食之前,需要对断食做好充分的了解,应当到专业的断食机构,在断食老师的指导下进行,并且能够结合自身的身体状况选择合适的断食方法。
这些可怕的生理反应都正常
因为断食是在打破常规生活习惯的基础上,让身体建立新的生理反应,所以,断食通常有三个阶段,即调整期、适应期、稳定期。
调整期在断食的初期阶段。因为刚开始断食,身体的各种生理反应特别明显,例如断食者感到头晕目眩、异常饥饿、身体明显消瘦等。这个阶段考验人的意志力,此时一定要坚定断食的信心,不能因为痛苦半途而废。
经过了调整期后,身体对断食进入适应期。此时,人体已经开始形成新的生物钟和反应系统,饥饿和疲劳的感觉都比较轻。
经过适应期后,身体完成了对断食的生物钟调整和心理调整,生理系统也完成了调整,此时人体不再感觉到饥饿,断食成为一种极其自然的生理过程。
遇到这些生理反应,需做好正确的心理调适,在越艰难的时刻,就越要坚定对断食的信念,努力保持乐观的心情,并努力让波动的情绪稳定下来,方能实现断食的效果。
编辑:大眼妹
图文来源:网络
瑜伽也可以生动有趣,
把我分享给你身边所有不甘于平凡的人
是另一种对我的鼓励。
↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】